Qual o melhor exercício para o coração?
Incluir atividade física regular diminui risco de infarto, derrame, morte súbita, demências depois dos 60 anos e vários tipos de câncer, além de melhorar qualidade de vida e garantir uma longevidade mais ativa e com menos dependência física.
Mas quanto e com o que se exercitar? Pois então, o tempo de exercício que parecer trazer o máximo destes benefícios é 150 minutos de atividade semanal. 2 horas e meia somente por semana!! Mas por incrível que pareça, muita gente não consegue. Aí temos as estratégias de mudança de hábito, que seu médico pode ajudar.
Existe diferença de benefício entre os exercícios?
E qual exercício? Baseado em evidências, e em consensos publicados, a combinação ideal seria 30 a 60 minutos por semana de Exercício Resistido (musculação) combinado com 1h e meia a 2h de atividade aeróbica (cardio). Essa associação parece impactar, segundos estudos, em 40 a 46% menos mortes.
Agora ATENÇÃO! Existem contra-indicações absolutas ao exercício físico! E só uma boa avaliação médica antes de iniciar um programa de treinamento pré-treino, pode afastar estas contra-indicações, que trazem risco de vida! Então, nada de se exercitar antes de passar por um cardiologista.